Superexposição às telas

Quantas horas por dia você utiliza telas? Consegue dosar seu uso ou tem dificuldade para se desconectar?

No mundo atual, estamos rodeados de telas, em casa, no trabalho, nas ruas. Os dispositivos eletrônicos estão em todos os locais e ganham cada vez mais espaço e protagonismo em nossas vidas. Passamos mais tempo conectados, seja no smartphone, no notebook, tablet ou em outra tela.

É inegável os benefícios das tecnologias e sua importância em várias áreas da vida e campos do saber. O que se discute é o tempo de utilização, já que o excesso pode trazer consequências físicas e psicológicas, interferindo inclusive no desenvolvimento de crianças e adolescentes.

Sintomas do uso excessivo de dispositivos eletrônicos

Mas como saber se estou exagerando no uso das telas? Autopercepção. Além de monitorar o tempo dedicado ao seu uso, avaliar os sinais que o corpo pode dar, principalmente na visão, entre eles:

  • Visão embaçada/Vista cansada 
  • Ardência 
  • Irritação e vermelhidão
  • Secura nos olhos
  • Tremor nas pálpebras
  • Miopia (um aumento do número de casos está associado a esse hábito). Em pessoas com miopia, a maior dificuldade de enxergar pode ser consequência de um aumento de grau.
  • Em crianças, dificuldade de aprendizado
  • Atrasos no desenvolvimento da fala e da interação social na infância

Como prevenir?

Além da redução da quantidade de horas, alguns cuidados simples podem ajudar a prevenir desconfortos e problemas de saúde, entre eles: 

  • A tela que está sendo utilizada deve ficar a pelo menos 40cm de distância dos seus olhos, e preferencialmente a 70cm.
  • No caso dos computadores, o monitor deve estar entre 12cm e 15cm abaixo da linha horizontal da sua visão. Ou seja, seus olhos devem estar na altura da linha superior da tela.
  • Reduza o brilho das telas para que elas sejam menos agressivas à sua visão, principalmente durante a noite.
  • Escolha ambientes iluminados quando estiver utilizando computadores, celulares e tablets.

  • Lembre-se sempre de desviar o olhar dos dispositivos eletrônicos por alguns minutos enquanto estiver utilizando-os. 
  • Faça intervalos para alongar o corpo e descansar a visão.
  • Não exagere no ar-condicionado, pois ele resseca a superfície ocular.
  • Consulte um oftalmologista e solicite um lubrificante ocular, caso achar necessário.
  • Não deixe que crianças com menos de 2 anos de idade utilizem esses aparelhos, e dose o tempo de utilização nas mais velhas. A utilização exagerada pode afetá-las cognitivamente. 
  • Não se esqueça de sempre piscar.

Desconecte-se, viva a vida real

Outra dica é equilibrar o online com o offline, ou seja, a vida real com a virtual. 

Uma forma é curtir opções de lazer que não se concentrem apenas em tecnologia, e sim que sejam feitas ao ar livre, ou em ambientes fechados, mas sem o uso de telas, como o parque do bairro e o Playground e a Brinquedoteca do condomínio.

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